روش صحیح انجام حرکت نشر از جانب سیم کش تک دست (کراس بادی) انجام این تمرین نه تنها باعث بهبود قدرت و استقامت هر دو طرف بدن می شود بلکه به رشد عضلات سرشانه هم کمک زیادی می‌کند. با همین رویه تمرین، نه تنها عضلات سرشانه بزرگتر خواهند شد بلکه https://erickx0r76.elbloglibre.com/14415183/تنیس-secrets